锌是人体内必不可缺的一个元素，缺锌会直接影响身体健康，因此生活中一定要多吃含锌的食物。那么含锌的食物有哪些呢?生活中常见的食物有鱼类、瘦肉、豆类等食品，下面跟小编一起来了解一下吧。

含锌的食物有哪些

1、鱼类

鱼类食物在生活中很常见，鱼的含锌量很高，缺锌的人多吃鱼类对身体有好处哟。此外，多吃鱼不仅能补充体内锌元素，还能增加人的记忆力，小孩大人都可以多食用鱼类哟。

2、瘦肉

瘦肉是生活中常见的食物，其营养价值很高，是含锌量最高的食物之一。像瘦牛肉、猪肉、羊肉等都含锌量高，是生活中常见的家常菜，想补锌的可以多食用瘦肉哟。

3、豆类

豆类在含锌的食物中排名第三，例如大豆、扁豆等都含有大量的锌，豆类也有植物酸，不过豆类的锌含量，没有动物产品的高。对素食者来说，豆类是补锌最好的选择。

4、谷物

如小麦、藜麦、大米和燕麦等谷物，都有较丰富的锌含量，作为主食也可以提供足够的锌。此外，还能提供其他营养以及植物纤维，不过谷物类的锌并不能很好吸收。

5、贝壳类食物

海产贝壳类食物含锌量极高， 两个生蚝就能满足每日锌的需求。当然其他贝壳类食物含锌也很丰富，像牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较高锌元素，其中牡蛎含锌量最高，想补锌的可以多食用贝壳类海鲜哟。

6、猪肝

含锌的食物有哪些?猪肝也是生活中常见食物，它的含锌量也很高。食用猪肝不仅能保护视力，还有增强抵抗力、降血压的作用。建议将猪肝熬汤或炒着食用，更有利于消化哟。

7、坚果

坚果类食物含锌量也很高，坚果中吃松子、花生、腰果和杏仁等坚果都可以补充锌含量。坚果不仅可以补充锌，还对身体有很多的好处。